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户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?

2020/12/5 14:19:37 0人评论 179次浏览 分类:常见问题

在我们户外拓展训练中,肌肉痉挛现象是非常常见的现象,那么对于这种症状的表现很多人不知道该怎么办?今天户外拓展训练小编就为大家分享一下,户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办,一起来看看吧!

肌肉痉挛是我们户外拓展训练运动中最常见的耐久性伤害,尤其是持续的长期运动中,肌肉持续作业导致体温上升。人体为了下降体温,开始出汗,然后导致体液及电解质丢失,继而导致血容量丢失及心跳加快。上述进程重复循环,导致人体自身的体温调理体系超越契合,然后加重肌肉劳累,终究导致肌肉痉挛。

户外拓展训练中出现肌肉痉挛时应该怎么办呢?

1、做好拓展训练前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主

2、用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体510s,可使肌痉挛产生一过性放松。

3、不太严重的肌肉痉挛,可以相反的力量均匀、缓慢牵引,如腓肠肌、屈拇肌和屈趾肌等。

4、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

小编建议在进行户外拓展训练或高强度训练时,多做拉伸运动,拉伸运动能有效缓解肌肉痉挛的频率和严峻程度。 在运动前,应该至少做510分钟的扩展运动。

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